Kesan treadmill
Penurunan berat badan: masa 30 hingga 40 minit
Kerana penggunaan lemak badan tidak bermula sehingga setengah jam hingga empat puluh lima minit senaman intensiti sederhana, anda mesti mengawal masa dan kelajuan semasa menggunakan treadmill. Adalah lebih baik untuk menetapkan masa kepada 30 hingga 40 minit. Jika anda ingin melakukan sukan lain, anda boleh mengurangkan masa tetapi sebaiknya jangan kurang dari 20 minit. Tetapan kelajuan berbeza mengikut jantina, dan paling baik untuk lelaki berada pada 6.5 km / masa, manakala wanita terbaik pada 5.5 km / j. Dan perhatikan hayunan lengan ketika berlari, jangan bersandar pada susur tangan, kerana ia menggunakan lebih banyak tenaga dan lebih semula jadi dan selamat.
Senaman kardio: kelajuan 5 hingga 9, condong 0 peratus hingga 10 peratus
Jika anda memutuskan untuk melakukan senaman kardio anda, sebaiknya berunding dengan pakar perubatan sukan terlebih dahulu. Mengikut cadangannya, tetapkan sasaran kadar denyutan jantung untuk diri sendiri. Secara umumnya, apabila anda mencapai kadar denyutan jantung sasaran semasa berlari, anda harus mengekalkannya selama 25 hingga 35 minit dan kelajuan hendaklah ditetapkan pada 5 dan cerun harus dikawal antara 0 peratus dan 10 peratus . antara. Apabila anda menyelesaikan keseluruhan latihan, jangan tergesa-gesa turun. Adalah lebih baik untuk memperlahankan dan berlari selama kira-kira 5 minit sebelum melakukan kerja pemulihan.
Memanaskan badan: Masa 5-10 minit dan kelajuan tidak boleh melebihi 8
Jika anda ingin menggunakan treadmill untuk memanaskan badan atau berehat, masa hendaklah dikawal dalam masa 5 hingga 10 minit dan kelajuan tidak boleh melebihi 8, terutamanya semasa bersiap untuk aktiviti, sebaiknya berlari 3 hingga 5 pada kelajuan 4.5 dahulu. minit, kemudian lari pada kelajuan 8 selama 2 hingga 3 minit, kemudian kurangkan kepada kelajuan 5 dan lari selama 3 hingga 5 minit. Ini mengelakkan penggunaan kekuatan fizikal yang tidak perlu. Kecerunan 0 peratus hingga 4 peratus boleh digunakan.
